Para cuidar y mejorar tu salud mental, debes consumir alimentos que ayuden a oxigenar el cerebro. Incluye estos 10 alimentos a tu dieta y de inmediato experimentarás los beneficios, como una mejora en la concentración, estado de ánimo y más
El cerebro es, sin duda, uno de los órganos más importantes, ya que funciona como el director de todo el cuerpo. Este valioso órgano nos permite pesar, razonar, hablar, movernos y en definitiva, gracias a él es que vivimos. Por lo tanto, es vital ayudar a que tu cerebro se mantenga saludable, lúcido y fuerte por mucho tiempo, y esto puede hacerse solo a través de una buena alimentación.
Pues, según los expertos,una dieta escasa es fatal para el buen funcionamiento del cerebro, esto es debido a que este órgano requiere de una gran cantidad de vitaminas, nutrientes, proteínas y alimentos prioritarios para mantenerse oxigenado, y a su vez influir en el mejoramiento de la memoria, la motivación, la capacidad de comprensión, entre otros.
Estos son los 10 mejores alimentos que ayudan a fortalecer, cuidar y oxigenar tu cerebro, debido a que poseen múltiples beneficios como potenciadores del riesgo sanguíneo, que a su vez influyen en la actividad neuronal. Así que toma nota para que la próxima ¡No falten en tu lista de compras!
Chocolate negro
El chocolate amargo no es solo un bocadillo delicioso, también es uno de los mejores alimentos para mejorar la memoria y la salud cerebral. El chocolate negro, gracias a sus valiosos nutrientes y minerales es capaz de aumentar el flujo sanguíneo del cerebro, mejorar la función cognitiva y hacer que estés más alerta aumentando así tu concentración y productividad. Además, el chocolate libera grandes cantidades de endorfinas, la hormona de la felicidad. Esa es la razón por la que nos sentimos tan bien después de comerlo.
Verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verdes contienen compuestos que aumentan la producción de óxido nítrico en el cuerpo. La coliflor, la col, la lechuga, las espinacas y el repollo destacan entre los alimentos que aumentan el oxígeno al cerebro. Además, aportan muchos otros beneficios saludables, como mejorar la salud cardíaca y el sistema digestivo, y ayudar a bajar de peso. Este tipo de verduras también es vital en la regulación de la presión arterial, lo que permite que una mayor cantidad de oxígeno llegue al cerebro.
Bayas
¿A quién no le gustan las fresas, los arándanos o las frambuesas? Afortunadamente comer estos frutos rojos o morados beneficia al cerebro, ya que son una fuente importante de polifenoles, unas sustancias que trabajan para prevenir el estrés oxidativo. Además, contienen altos niveles de antioxidantes y otros compuestos, que estimulan el flujo de sangre y oxígeno en el cerebro, lo que aumenta la concentración, reduce la inflamación, protege el cerebro del deterioro cognitivo y ayudan a evitar enfermedades degenerativas del cerebro, como el alzhéimer.
Pescado Azul
El atún, el salmón, la caballa o la sardina son ricos en grasas vitales que ayudan a oxigenar el cerebro, incluidos los ácidos grasos Omega-3, esenciales para la función de las neuronas. Los Omega-3 favorecen el procesamiento de la información y la estabilización del estado de ánimo. Estos nutrientes además de ser útiles para detener la progresión del deterioro cognitivo leve en sus primeras etapas, también pueden favorecer a prevenir enfermedades como el Párkinson o Alzheimer.
Aguacate
A pesar de tener muchas calorías, el aguacate ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y prevenir trastornos neurodegenerativos debido a su rico valor nutricional. Esta fruta es rica en grasas monoinsaturadas saludables, así como en vitaminas C y E, conocidas por ser antioxidantes que protegen contra los radicales libres, repara tejidos celulares, combate la inflamación y disminuye la presión arterial. Estos nutrientes proporcionan un flujo sanguíneo constante y saludable, lo que conduce a un aumento considerable en los niveles de oxígeno en el cerebro.
Huevos
Además de ser una extraordinaria fuente de proteínas, los huevos es uno de los mejores alimentos para mejorar el oxígeno al cerebro. Las yemas de huevos contienen una alta cantidad de colina, un nutriente esencial que mejora la memoria y la función cognitiva, así como el desarrollo del cerebro fetal y la prevención de enfermedades hepáticas y cardíacas. Los huevos también tienen un alto contenido de triptófano, que se relaciona con sentimientos de felicidad y relajación.
Naranja
Las naranjas son ricas en vitamina C, un nutriente que, además, de ayudar a proteger contra los resfriados y otras enfermedades, también tiene muchos beneficios para la salud que van desde la regulación de la presión arterial hasta la mejora del sistema cardiovascular y regulador, lo que convierte a esta fruta en uno de los mejores alimentos para aumentar los niveles de oxígeno en el cerebro. En definitiva, la naranja no solo es un alimento energético para el cerebro, también puede desempeñar un rol fundamental en el mantenimiento de tu bienestar mental.
Avena
Este delicioso alimento, consumido en el desayuno, ayuda a reducir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre, ambos esenciales para una óptima salud cerebral. La avena también es tranquilizante, ayuda a combatir el estrés y otros trastornos del sistema nervioso. Si se consume regularmente puede mejorar la concentración y el rendimiento en momentos de especial esfuerzo intelectual ¡incorpórala a tu dieta!
Té verde
El té verde, al contener cafeína, aumenta el estado de alerta, el rendimiento, la memoria y la concentración. También está repleto de otros nutrientes como la L-teanina, que ayuda a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Asimismo, la L-teanina mejora la atención, la memoria, el enfoque y la capacidad de aprendizaje, todo lo cual puede ayudarte a tener éxito en tus estudios.
Remolacha
La remolacha contiene altas cantidades de nitrato, una sustancia que se usa para la producción de óxido nítrico por parte del cuerpo. El óxido nítrico ensancha y relaja las venas para permitir un mayor flujo sanguíneo, lo que conduce a un aumento de los niveles de oxígeno en el cerebro. El jugo de remolacha, la ensalada de remolacha y las hojas de remolacha son excelentes opciones para incluir en tu dieta.
Finalmente, para asegurarte de que tu cerebro reciba suficiente oxígeno, tu sistema circulatorio debe funcionar correctamente. Los problemas con el flujo sanguíneo normalmente son causados por malos hábitos, un estilo de vida inactivo y una alimentación pobre. Cuando se trata de tu dieta, asegúrate de consumir alimentos que te ayuden a oxigenar tu cerebro como los que te mencionamos en este artículo. ¡Comer saludable, es vivir saludable!
